Les êtres humains passent environ un tiers de leur vie à dormir. Est-ce beaucoup de temps ? Sans doute, mais c'est du temps bien utilisé. Se reposer suffisamment chaque nuit est une nécessité physiologique et un ingrédient essentiel de notre santé et notre bien-être. Mais savez-vous vraiment ce qu'est un sommeil sain et comment l'obtenir ?
Un sommeil sain pour une vie saine
Un sommeil sain se compose de deux éléments : un nombre adéquat d'heures de sommeil et un sommeil profond et ininterrompu, dit de qualité.
Pendant le sommeil profond, notre cerveau réorganise les expériences vécues pendant la journée, en éliminant certains détails et en fixant d'autres dans la mémoire : cette fonction est essentielle pour renforcer notre mémoire à long terme. D'autre part, un nombre adéquat d'heures de sommeil a une fonction réparatrice et de récupération d'énergie.
Ensemble, elles rendent notre corps et notre esprit sains et pleins d'énergie pendant la journée.
Combien d'heures faut-il dormir ?
Il n'existe pas de nombre prédéfini d'heures de sommeil : certains disent 7 heures, d'autres 8, ou même 6. Certaines personnes ont-elles raison et d'autres tort ? Ils ont probablement tous raison, car le nombre d'heures de sommeil varie d'une personne à l'autre.
Par exemple, il peut varier en fonction de l'âge, puisque plus on vieillit, moins on a besoin d'heures de sommeil ; mais aussi, en fonction de nos activités, car lorsque nous avons des périodes d'effort physique plus important ou que nous subissons un stress ou une tension mentale significative, le corps a besoin de plus d'heures de sommeil pour récupérer l'énergie dépensée et mieux réparer les dommages.
Il n'existe donc pas de recette fixe pour savoir combien d'heures de sommeil vous avez besoin, la meilleure façon de le comprendre est d'écouter votre corps.
Bien que nous pensions qu'un sommeil sain échappe à notre contrôle, nous pouvons faire beaucoup pour l'améliorer. De nombreuses habitudes et astuces positives peuvent préparer le corps au sommeil et le mettre dans les meilleures conditions possibles pour une bonne nuit de sommeil.
Voici quelques règles d'or pour vous aider à démarrer. Intégrez-les toutes à votre routine nocturne et expérimentez ce qui fonctionne le mieux pour vous !